Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Chóng Với Yến Mạch Trong 5 Ngày: Ngon Miệng Và Hiệu Quả!

Yến mạch là loại ngũ cốc đa năng, có thể dùng để làm bánh, ăn trực tiếp hoặc nấu cháo. Bài viết này gợi ý thực đơn giảm cân cấp tốc trong 5 ngày với yến mạch, đảm bảo ngon, dễ làm và hiệu quả.

Thực đơn giảm cân cấp tốc với yến mạch:

Ngày 1:

• Bữa sáng: Sinh tố yến mạch chuối (30g yến mạch, 1 quả chuối, 200ml sữa tươi không đường). Chỉ cần xay nhuyễn tất cả nguyên liệu.

• Bữa trưa: Cháo yến mạch thịt bò (50g yến mạch, 100g thịt thăn bò xay, 150g cà rốt). Xào thịt bò chín tái, sau đó nấu cùng yến mạch và cà rốt trong nồi cơm điện với 200ml nước.

Thực đơn giảm cân cấp tốc với yến mạch - Ngày 2

Bữa tối: Bánh yến mạch. Nguyên liệu: 30gr bột yến mạch, 1 quả trứng, 1 hộp sữa chua không đường. Trộn bột yến mạch với trứng, cho vào khuôn và nướng ở 200 độ trong 10 phút. Bánh sẽ giòn, bùi và ngon khi ăn với sữa chua.

Bữa sáng: Yến mạch ngâm sữa và trái cây. Nguyên liệu: 30gr yến mạch, 1-2 quả chuối, 4-5 trái nho, 200ml sữa tươi không đường. Ngâm yến mạch và trái cây trong sữa từ tối hôm trước để yến mạch mềm ngon hơn.

Bữa trưa: Sinh tố yến mạch và nho. Nguyên liệu: 30gr yến mạch, 4-5 trái nho, 1 hộp sữa chua không đường. Xay nhuyễn tất cả nguyên liệu.

Bữa tối: Bánh quy yến mạch. Nguyên liệu: 30gr bột yến mạch, 1 quả trứng, 1 hộp sữa chua không đường.

Trộn tất cả nguyên liệu, tạo hình bánh quy và nướng ở 200 độ trong 7-8 phút.

Thực đơn giảm cân cấp tốc với yến mạch - Ngày 3:

Bữa sáng: Sinh tố yến mạch, kiwi (30gr yến mạch, 1 kiwi, 200ml sữa tươi không đường).

Bữa trưa: Cháo yến mạch, tôm (30gr yến mạch, 100gr tôm, 30gr ngô ngọt, 30gr đậu que). Rửa sạch tôm, thái nhỏ và xào trên chảo nóng. Sau đó, cho tất cả vào nồi cơm điện với 200ml nước và nấu.

Bữa tối: Pancake yến mạch (30gr bột yến mạch, 1 quả trứng, 1 hộp sữa chua không đường). Trộn nguyên liệu và chiên trên chảo nóng không dầu, áp chảo 2 mặt khoảng 1 phút. Có thể ăn kèm với chuối hoặc kiwi.

Thực đơn giảm cân cấp tốc với yến mạch - Ngày 4:

• Bữa sáng: Sinh tố yến mạch và thanh long với 30gr yến mạch, 50gr thanh long đỏ, 200ml sữa tươi không đường. Xay nhuyễn các nguyên liệu.

• Bữa trưa: Cháo yến mạch ức gà gồm 30gr yến mạch, 100gr ức gà xay, 30gr cà rốt, 30gr đậu que. Xào ức gà, sau đó nấu với các nguyên liệu và 200ml nước trong nồi cơm điện.

• Bữa tối: Bánh yến mạch chuối với 30gr bột yến mạch, 1 quả chuối, 1 quả trứng, 50ml sữa tươi không đường. Trộn và áp chảo hoặc nướng.

---

Thực đơn giảm cân cấp tốc với yến mạch - Ngày 5:

• Bữa sáng: Yến mạch trộn sữa chua và trái cây gồm 30gr yến mạch, 1 hộp sữa chua không đường, 100gr trái cây tùy chọn (tránh trái cây nhiều đường).

Thực đơn giảm cân cấp tốc với yến mạch trong 5 ngày:

Bữa trưa: Cháo yến mạch với 30gr yến mạch nguyên hạt cán dẹt và 150gr rau củ (tránh các loại củ có tinh bột). Thái nhỏ rau củ, cho vào nồi cơm điện cùng yến mạch và 200ml nước, sau đó bấm nút Cook.

Bữa tối: Pancake yến mạch với 30gr bột yến mạch, 1 quả trứng và 1 hộp sữa chua không đường. Trộn đều các nguyên liệu, múc bột ra chảo nóng không dầu, áp chảo 2 mặt khoảng 1 phút. Có thể ăn kèm với chuối hoặc kiwi.

Lưu ý:

1. Không ăn vặt, chỉ uống nước khi đói.

2. Hạn chế gia vị, đặc biệt là muối, để tránh tích nước.

Không nêm gia vị là tốt nhất. Sau 5 ngày giảm cân với yến mạch, bạn có thể trở lại chế độ ăn bình thường, nhưng nên hạn chế đồ mặn và nhiều dầu mỡ. Hy vọng bạn sớm có vóc dáng như ý!

Source: https://afamily.vn/thuc-don-giam-can-cap-toc-voi-yen-mach-trong-5-ngay-dam-bao-thom-ngon-va-hieu-qua-20230602160527521.chn